Здоров’я – головна цінність для будь-якої людини. Більшість людей змогли б жити до 100 років, якщо б задумалися про це в молодому віці. Життя – це довга дорога, і для того щоб довше зберігати темп руху по ній, потрібно уважно ставитися до свого організму.
Часто зміни стану в гіршу сторону обумовлені незалежними від нас факторами. Погана екологія, схильність до стресів та емоційних перевантажень – все це призводить до появи неприємних захворювань. Але багато чого можна домогтися, якщо докласти зусиль і змінити ставлення до себе.
«За допомогою фізичних вправ і стриманості велика частина людей може обійтися без медицини» (Джозеф Аддісон)
Цей афоризм має стати життєвим принципом. Крім того, слід виконувати прості правила, які допомагають зберегти і поліпшити здоров’я.
ТОП-10 факторів, що поліпшують стан організму
1. Спорт і інші види фізичної активності. Рух допомагає уповільнити процес старіння. Результати різних досліджень показали, що люди, ведучі активний спосіб життя, мають більше шансів зберегти здоров’я серця, судин і кісток.
Необов’язково відразу хапатися за штангу. Для початку прекрасно підійдуть піші прогулянки на свіжому повітрі. Вважається, що чоловік повинен проходити в день не менше 10 кілометрів. Така відстань оптимальна для нормального навантаження на опорно-руховий апарат.
2. Збалансоване харчування. Твердження, що «ми те, що ми їмо», багато в чому вірно. Організм повинен отримувати всі необхідні елементи. Не можна зациклюватися на одному наборі продуктів, навіть, незважаючи на можливу нестачу часу на готування або придбання овочів і фруктів.
Оптимальним вважається співвідношення 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Бажано відмовитися від продуктів, що містять барвники, ароматизатори та консерванти.
3. Здоровий сон. Нехтувати відпочинком не можна. Звичайно, бувають поважні причини недосипу. Ненормована робота, підготовка до іспитів або догляд за немовлям – всі ці фактори призводять до зменшення норми сну. Але головне, не робити їх хронічними.
Сомнологи стверджують, що звичайній людині потрібно не менше восьми годин повноцінного сну на добу. При цьому бажано дотримуватися постійного графіку і лягати спати до півночі.
4. Спокій і вміння долати стреси. Короткий емоційний сплеск навіть корисний. Він дозволяє мобілізувати сили на подолання перешкод. Але часті психічні перевантаження призводять до появи неприємних недуг або серйозних хвороб.
За статистикою, понад 40% працездатного населення Землі страждає від хронічної нервозності, яка може спровокувати невроз або депресію.
«Людина не вибирає свою хворобу, але він вибирає стрес – і саме стрес вибирає хвороба» (Ірвін Ялом)
Навчіться правильно реагувати на сильний психологічний тиск. Існує багато цікавих методик, що дозволяють швидко заспокоїти нервову систему. Наприклад, йога або дихальна гімнастика.
5. Відсутність шкідливих звичок. Не потрібно думати, що попередження, надруковані на пачках сигарет та етикетках спиртних напоїв, перебільшують небезпеку. Нікотин, алкоголь, наркотики – це смертельна отрута для нашого організму.
Слід відмовитися від згубних залежностей як можна раніше. Так як тривалий вплив шкідливих речовин обов’язково призведе до незворотних змін. Цікавий той факт, що люди, що кинули палити, виключаються з групи ризику щодо захворювань органів серцево-судинної системи.
6. Особиста гігієна. Існує величезна кількість захворювань, джерелами яких є мікроорганізми, що мешкають на нашому тілі. Немає нічого складного в дотриманні простих правил чистоти, але багато людей чомусь про це забувають.
Лікарі рекомендують мити руки після кожного відвідування громадського місця (вбиральня, вокзал, транспортний засіб та інші), чистити зуби два рази в добу із застосуванням спеціальних паст, вмиватися з милом, стежити за станом свого одягу і нижньої білизни. Це допоможе уникнути зараження патогенними мікробами.
7. Комфорт і самореалізація. Можливість проявити себе дуже важлива. Будь-яка людина отримує задоволення від роботи, яка розкриває потенціал. Як говорив відомий кінематографічний персонаж Євгенія Леонова: «Щастя – це коли вранці хочеться на роботу, а ввечері додому».
Шукайте своє призначення. Постарайтеся знайти собі справу по душі. Якщо професійна діяльність приносить фінансове благополуччя, але при цьому вимотує всі сили, то ймовірність появи небезпечних хвороб виростає в рази.
8. Сильний імунітет. Зміцнення захисних функцій організму слід починати з самого раннього віку. Люди, що володіють стійким місцевим імунітетом, можуть не побоюватися сезонних спалахів грипу та інших ГРВІ.
Посилити свій імунітет можна різними способами. Найдієвіший з них – загартовування. Головне, підійти до питання правильно. Не варто починати зміцнювати захист організму з прогулянок босоніж по снігу. Для початку буде достатньо контрастного душу і вмивання з ранку прохолодною водою.
9. Повноцінний відпочинок. Деякі люди не дозволяють собі нормального відпочинку. Причому неважливо, це успішні бізнесмени або звичайні домогосподарки. Потрібно розуміти, що таке ставлення до свого здоров’я не приведе до позитивних результатів.
Необхідно навчитися релаксувати час від часу. Вважається, що організму достатньо 30-хвилинного відпочинку для відновлення витраченої енергії. Добре сприяє правильному відпочинку спокійна домашня обстановка. У вас має бути місце, де можна відключитися від навколишніх проблем хоча б на кілька хвилин.
10. Своєчасні обстеження. Нерідко поява хвороб провокують незалежні від нас причини. Спадковість, зовнішні фактори можуть стати джерелами важких недуг. Тому необхідно періодично показуватися профільним фахівцям.
Виявлена на ранній стадії хвороба легше піддається лікуванню. Не потрібно соромитися бажання перевірити стан власного здоров’я. Вчасно проведена лікарська консультація може навіть зберегти життя.
Звичайно, слідувати перерахованим рекомендацій не завжди вдається. Але прагнути до цього все-таки потрібно. Адже не дарма народна мудрість говорить: «Що маємо – не зберігаємо, втративши – плачем».