Поганий чи хороший апетит: що краще?

Постійна зайнятість на роботі, сімейні проблеми і негаразди іноді позбавляють нас повноцінного сніданку, обіду і вечері.

У підсумку ми абострашенно голодні, або зовсім не хочемо їсти, і, длубаючись в тарілці, думаємо про насущне. Треба боротися з почуттям голоду? Їсти, коли зовсім не хочеться? Потрібно обмежувати себе в їжі чи не варто?

Апетит, як настрій, приходить нізвідки і йде в нікуди. Дві хвилини тому ми готові були змести зі столу все їстівне, а через хвилину — шматок в горло не лізе. Чому?

Причини швидкої втрати апетиту криються в психоемоційному стані людини. Часті стреси та депресії, хронічна втома нерідко відбивають бажання поповнити запаси організму. Чим це загрожує?

Незабаром такі люди познайомляться з:

  • погіршенням загального самопочуття, слабкістю, непритомністю, сонливістю, запамороченням;
  • захворюваннями шлунково-кишкового тракту, зокрема з виразками, гастритами;
  • голодуванням головного мозку, що призводить до зниження пам’яті, уваги, працездатності.

Запам’ятайте: їжа необхідна людині, як повітря, вода. Їжа несе в собі енергетичну, пластичну, биорегуляторную і захисну функції, які активно беруть участь в утворенні і розвитку нових клітин, ферментів, гормонів, а також покривають енергетичні втрати, підвищують імунітет.

Треба змушувати себе їсти?

Лікарі радять цього не робити. Корисна їжа — та, яка вживається з задоволенням. Однак морити себе голодом теж не варто.

Якщо пропав апетит — спробуйте:

  • погуляти на свіжому повітрі 30-40 хвилин;
  • зайнятися спортом (побігати, виконати легке гімнастику, сходити в басейн);
  • випити 50-100 грамів настою із збору лікарських трав, які підвищують апетит (полину, кульбаби, деревію, м’яти), свіжовичавленого соку з цитрусових (грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина).

Насильно примушувати дитину їсти — не можна. По-перше, це прищеплює відраза до їжі. По-друге, провокує нервовий розлад.

Поменше влаштовуйте дитині перекушування цукерками, печивом, фаст-фудом, солодкою газованою водою, морозивом, особливо за пару годин до прийому їжі. Краще дайте яблучко або інший фрукт, на який немає алергії. Таким чином, малюк «нагуляє» апетит і без умовлянь знищить вміст тарілки.

Пам’ятайте: перекуси порушують функціонування травної, ендокринної системи не тільки у дітей, але і у дорослих.

Як перехитрити голод?

Коли постійно хочеться їсти — це загрожує ожирінням, ризиком виникнення серцево-судинних порушень. Що робити?

Переїдати нас змушують гормони. Тому почуття голоду легко взяти під контроль.

Якщо після ситного обіду знову з’являється бажання чимось поласувати — спробуйте:

  • зробити кілька інтенсивних рухів руками, ногами (5-10 разів);
  • пожувати шматочок пісного м’яса вагою до 150 м (знижується вироблення «гормону апетиту» — греліну);
  • помедитувати, послухати релаксуючу класичну музику;
  • маленькими ковтками пити міцний чорний чай несолодкий.

Не допомагає? Найчастіше це ознаки булімії (неконтрольованої потреби в їжі). В цьому випадку потрібна допомога дієтолога, психотерапевта.

Якщо постійно заїдати стресові ситуації (тортиком, булочкою, піцою) — можете зіткнутися з появою жирових відкладень в області живота, стегон, сідниць.

Багато психологи впевнені: улюблені тістечка не вирішать проблему, але подарують заряд радості, необхідний відпочинок, якщо бавитися такими кулінарними шедеврами в міру.

Деякі чоловіки і жінки запивають життєві труднощі спиртними напоями, що веде до алкоголізму, іноді замінником виступають наркотики.

Який висновок? Не можете впоратися з проблемою — зверніться за консультацією до фахівця.

Досвідчений лікар-психолог приведе в порядок ваші думки, покаже варіанти вирішення гложущего питання. В результаті вам не загрожують нервові розлади, зайва вага, інші небезпечні хвороби через переїдання.

Цікаві факти

Перший. По численним дослідженням американських вчених, почуття насичення блокується під час вживання їжі перед телевізором. В момент поглинання продуктів мозок не сприймає цей сигнал, концентруючись на фільтрації інформації, що транслюється.

Другий. «Хрестові походи» до холодильника пізно ввечері — чреваті наслідками. Бутерброди з ковбасою, сиром, маслом на ніч роз’їдають стінки шлунка (відбувається уповільнення функціонування органу внаслідок відходу до сну).

Якщо хочеться перекусити — ідеально підійде склянка нежирного молока, ряжанки, кефіру.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment