Як позбутися від втоми ніг: 10 ефективних способів

Тривалі піші прогулянки, інтенсивні заняття спортом, незручне взуття призводять до появи набряків, болю в ногах.

Неприємні відчуття не дають зосередитися на роботі і заважають заснути. Щоб поліпшити самопочуття, скористайтесь ефективними і перевіреними способами, що допомагають зняти втому ніг.

Контрастний душ

Обливання холодною і гарячою водою — дієвий спосіб від втоми ніг. Спочатку направте на ступню теплий потік, а потім перейдіть на прохолодний. Довго не зосереджуйтеся на одній ділянці. Поступово просувайтеся від стопи до стегна.

Щоб гідромасаж приніс користь організму, дотримуйтеся правил:

  • новачкам забороняється практикувати різкі перепади температур. Тіло повинно адаптуватися до водного контрастом;
  • проміжок між обливаннями становить 15 секунд;
  • тривалість сеансу — 10 хвилин.

Після душу інтенсивно розітріть шкіру махровим рушником. Такий прийом підбадьорить і посилить кровопостачання ніг.

Трав’яні ванночки

Приготуйте ванночку для ніг з відвару ромашки, меліси, шавлії або кропиви. Ці лікарські трави мають тонізуючу, заспокійливу, ранозагоювальну діями. Сировина заздалегідь придбайте в аптеці.

Відвар готують з 2 столових ложок обраного рослини і 1,5 літрів води. Ємність поставте на вогонь, доведіть до кипіння і продовжуйте варити ще 4-6 хвилин. Потім накрийте кришкою і дайте настоятися півгодини. Потім процідіть, вилийте в миску і опустіть в нього ноги на 10 хвилин. Після ванночки ви відчуєте значне полегшення.

Точковий масаж

Після розслаблюючих водних процедур корисно виконати масаж. Вплив на певні точки ступень зменшить біль і втому. Головне — проводите процедуру повільно, обережно, без різких рухів.

Починайте маніпуляцію з п’яти, яку умовно розділіть на 4 сектори. Кожну зону масажуйте великим пальцем протягом 3 секунд.

Потім просувайтеся на середину стопи і продовжуйте точкове натискання ще 2 хвилини. Потім перейдіть до почергового масажу від кінчиків пальців до основи. Після такого впливу ви відчуєте прилив бадьорості та енергії.

Втирання ефірних масел

Для посилення ефективності масажу попередньо нанесіть на шкіру кілька крапель гвоздикового, м’ятного, лавандового, лимонного масла. Ці натуральні засоби покращать циркуляцію крові, розслаблять м’язи, знімуть втому.

Протирання кубиками льоду

Заповніть форми для льоду кип’яченою водою кімнатної температури. Потім поставте їх у морозильну камеру на годину. Готовими кубиками протріть втомлені ноги. Холодні протирання миттєво підбадьорять, зменшать знімуть біль і набряклість.

Замість льоду підійде пакет з замороженими продуктами, загорнутий в тонка бавовняна рушник. Спочатку підніміть ноги на височину (подушку, спинку ліжка), а потім прикладіть холод до стопи, литкових м’язів. Тривалість терапії — 5-8 хвилин.

Маски

Для зняття втоми використовують маски з блакитної глини. Для її приготування візьміть 2 ст. л. порошкоподібного сировини і змішайте з водою. Доведіть суміш до консистенції сметани. Потім готову масу нанесіть на тіло і залиште до повного висихання. Потім змийте водою, просушіть рушником і нанести зволожуючий крем.

Альтернативою стане бананова маска. Змішайте в блендері один фрукт, 50 г кефіру або кислого молока і 1 ст. л. кукурудзяного борошна. Розподіліть готову суміш на підошвах, змийте через 20 хвилин.

Компреси

Для зняття набряклості, втоми скористайтесь компресом на основі вівсяних пластівців і сметани. З’єднайте компоненти в пропорції 1:1. Коли пластівці набухнуть, додайте 0,5 ч. л. лимонного соку. Змастіть ступні готовим засобом, потім оберніть пергаментним папером і надіньте шкарпетки.

Для другого варіанту холодного компресу знадобиться одне яблуко, подрібнена на тертці, 30 мл рослинного масла і 15 мл меду. Інгредієнти перемішайте, нанесіть на ступні, обернути целофаном і утеплите.

Через годину лікувальні компреси змийте теплою водою.

Вправа «велосипед»

Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і починайте рух, що імітує крутіння педалей. Виконайте 10 разів вперед, а потім — назад. Така вправа зніме втому і поліпшить кровообіг у кінцівках. Потім корисно прийняти контрастний душ.

Водорослеве обгортання

Процедура підходить для зняття відчуття тяжкості в ногах. Візьміть 100 г ламінарії і залийте прохолодною водою на півгодини. М’якими водоростями покрийте ноги до колін, а зверху оберніть харчовою плівкою. Через 50-60 хвилин вимийте тіло.

Аптечні засоби

Зберігайте в домашній аптечці гелі «Ліотон 1000» або «Эссавен». Вони добре охолоджують, швидко вбираються і не залишають слідів на одязі. Якщо відчуваєте втому, важкість у ногах, то відразу нанесіть на шкіру тонким шаром вибране лікарський засіб. Через деякий час ви відчуєте полегшення.

Дбайливо ставитеся до своїх ніг. Правильно підбирайте взуття, відмовтеся від щоденного носіння босоніжок і туфель на високій шпильці. Каблук не повинен перевищувати 4 см.

Якщо ноги все ж таки постраждали протягом дня, то обов’язково скористайтеся запропонованими способами для зняття втоми.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment