Причини ожиріння різні, і класифікують його на первинне (виникає через нестачу фізичної активності) і вторинне (наслідок захворювань ендокринної системи, серця і ЦНС).
Чим раніше ви зверніть увагу на стрімку повноту, тим простіше буде від неї позбутися. В першу чергу, необхідно діяти заради свого здоров’я, але і знайти привабливі форми теж важливо.
Боротися слід в двох напрямках: під наглядом дієтолога змінити режим харчування і під керівництвом лікаря-реабілітолога або інструктора з фізичної культури виконувати комплекс вправ ЛФК.
Цілі
Основні завдання, поставлені перед ЛФК при ожирінні:
- стимуляція метаболізму, посилення окислювально-відновлювальних процесів та енерговитрат;
- коригування діяльності серцево-судинної системи;
- стабілізація дихання;
- зниження ваги та обсягів;
- підвищення витривалості;
- нормалізація травлення і всмоктування жирів і вуглеводів.
Для боротьби з надмірною вагою рекомендується ранкова і лікувальна гімнастика, заняття на силових і кардіотренажерах, прогулянки по рівній і висхідної місцевості, плавання, аквааеробіка, біг, їзда на велосипеді, роликах, активні спортивні ігри.
Обмеження на тренування в тренажерному залі вводять при запущеному ожирінні (четвертої стадії) або супутніх патологій у другій-третій стадіях, коли відзначаються збої в процесі кровообігу, загострення хронічного холециститу, підвищений артеріальний тиск, онкологічні захворювання.
Для всіх пацієнтів навантаження розраховують персонально, залежно від статі, віку, стану здоров’я і рівня фізичної підготовки.
Фізичні навантаження повинні чергуватися, не варто зациклюватися на одному вправі або вид занять. Тривалість кожної гімнастичної процедури різна: від 5 до 60 хвилин, при цьому рекомендується використання спортінвентаря.
Комплекс вправ
Виконується пацієнтами без серйозних відхилень з боку серцево-судинної системи під наглядом інструктора.
У положенні стоячи.
- Руки покладіть на талію. Виконуйте повороти тулуба в протилежні сторони по 5-6 разів.
- Розведіть руки горизонтально підлозі. Робіть нахили вперед і в бік, дістаючи правою рукою ліве коліно, і навпаки. Поступово постарайтеся дотягуватися до пальців ніг. Виконайте 6-8 повторень.
- Схрестіть за головою руки в замок. Здійснюйте обертальні рухи корпусом по 10 разів в обидві сторони.
І. П. лежачи.
- Покладіть руки вздовж тулуба. По черзі по 5-6 разів піднімайте ноги перпендикулярно підлозі, після – зігніть ногу і притисніть колінну чашечку до живота руками.
- Руки уздовж тіла. Ногами виконуйте вправу «велосипед», а потім – «ножиці».
- Сцепите долоні в замок і покладіть на потилицю. Піднімайте корпус вертикально, повторивши 3-5 разів.
- Залишіться в сидячому положенні після попередньої вправи. Зробіть 6-8 нахилів вперед, прагнучи скластися максимально навпіл.
Станьте рівно.
- Руки опущені вниз. На вдиху неспішно підніміться на носочки, на видиху – опустіться на повну стопу, злегка присідаючи. Необхідно десять циклів.
- У повільному темпі зробіть від семи до десяти присідань.
- Ходьба на місці з високо зведеними колінами.
Даний перелік вправ при необхідності доповнюється або корегується, додаються обважнювачі у вигляді гімнастичного м’яча, гантелей, грифа. Прекрасно зніме втому масаж.
Протягом дня пийте 2,5-3 літра чистої води без газу, а між заняттями по ковтку, щоб виключити зневоднення.