Топ 10 ранкових вправ перед важким трудовим днем

Вічне питання: «Як змусити себе робити ранкову зарядку?» Щоранку думаємо про те, що завтра точно прокинемося на 10-20 хвилин раніше, покачаем прес. Потрібно зрозуміти, в чому користь ранкової зарядки, розглянути топ 10 основних вправ.

Ранок буднього дня говорить нам про те, що ось-ось почнеться робота. Поганий настрій, відсутність сил, адже попереду вісім годин напруженого трудового дня. Неправильний спосіб життя, жорстокий режим дня… Позитивно почати день стало непосильним завданням. Зберіться духом і змусьте робити вранці кілька корисних вправ.

Не спати!

 

Гарненько потягніться, встаньте. Випийте склянку води, вмийтеся. Тепер можемо приступати: потрібно зробити розтяжку. Ваші м’язи повинні прокинутися разом з вами! Перші рухи повинні бути плавними, дихайте рівно і спокійно.

Голова, шия

 

Розімніть шию: відмінно підійдуть повороти вправо, вліво, вперед і назад.

Верхні кінцівки

 

Стискаємо долоню в кулак, описуємо коло в повітрі прямими руками. Чергуючи руки, здійснюємо швидкі махи перед собою. Розігріваємо кисті, роблячи обертання в різні сторони.

Тулуб

 

Ноги на ширині плечей – виконуємо нахили вперед. Намагаємося торкнутися підлоги долонями. Все робимо плавно і без різких рухів! Ставимо руки на пояс і обертаємо тазом.

Нижні кінцівки

 

Потихеньку збільшуємо навантаження. Виконуємо прямими ногами почергові махи назад-вперед. Без відриву п’яток від підлоги починаємо присідати (10-15 разів). Піднімаємось на носочки, тягнемося.

Прес

 

Лягаємо на підлогу, не відриваючи попереку, піднімаємо прямі ноги. Покладіть одну руку під спину, а іншу на живіт. Витягайте черевну стінку, натискаючи рукою на спину і живіт (10 разів). Піднімаємо і повертаємо тулуб.

На розтяжку

 

Виконуємо розтягування – поставте ноги на максимально можливу ширину: одну залишаємо прямий, а другу згинаємо в коліні.

Віджимання

 

Корисними є віджимання з колін. Упор лежачи на руках і стопах, коліна на підлозі. Робимо вдих, згинаємо руки в ліктях до прямого кута і повільно опускаємося вниз. Тіло повинне бути випрямлений, а таз не повинен опускатися.

Присідання

 

Пам’ятаємо головне правило: вдихаємо при розпрямленні, видихаємо – на присіданні.

Спокійна ходьба з рівним диханням

 

Високо піднімаючи коліна. Перші чотири кроки – на вдиху, інші 4 – на видиху.

Пробіжка (10-20 хв.)

 

Трошки пострибали, зробили кілька присідань і в шлях. Починаємо з повільного темпу, не прискорюємося, адже ми не біжимо стометрівку на час. Не забуваємо про правильній техніці дихання: вдихаємо носом, видихаємо ротом. Закінчуємо біг також спокійно, повільно переходимо на крок, відновлюємо дихання. Ранкова пробіжка піде вам на користь!

Після зарядки слід прийняти контрастний душ. Не кожен з нас готовий до такого випробування. Повірте, нічого страшного і непосильної.

Як звикнути до контрастного душу:

  • не мочіть голову;
  • чергуйте холодну і гарячу воду через кожних дві хвилини;
  • після душу розітріть тіло махровим рушником – швидше зігрієтесь.

Не перетворюйте зарядку тренування! Кілька простих вправ допоможуть на весь день забути про втому!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment