14 корисних ритуалів на сон грядущий

Ніякі гроші не зможуть оплатити вічну молодість і здоров’я. Навіть великий Стів Джобс з його фінансовим достатком не зміг подолати руйнівну дію, яке надав рак підшлункової залози на його організм.

Однак кожна людина може протягом життя дотримувати правильний режим дня, мати збалансоване харчування, правильні навантаження і повноцінний сон. І це зовсім не складно, зате сприятливо позначиться на здоров’я і довголіття.

Пропонуємо дізнатися про те, що треба робити перед сном, щоб поліпшити якість свого життя.

• Зелений чай – прекрасний засіб налагодити метаболізм, службовець для перетравлення їжі та всмоктування в кров корисних речовин, а також є одним з основних способів спалювання зайвих калорій. Отже, від правильності обміну речовин залежить здоров’я людини і краса її тіла. Проте, якщо процес переробки їжі вже порушено, в першу чергу, необхідно записатися на прийом до ендокринолога і слідувати його рекомендаціям.
• Перед сном встановіть на будильнику час ранкового підйому на годину раніше звичного, щоб приділити час ранкової гімнастики (походу в тренажерний зал/пробіжці/плавання). Психологи, дієтологів і тренерів з фітнесу стверджують, що є кілька фізіологічних і психологічних бар’єрів, з-за яких фізичні навантаження своєму тілу краще давати вранці. По-перше, особисте життя і соціальна активність багатьох людей підвищується у вечірній час, тому збільшується ризик скасувати тренування. По-друге, ранкові вправи допомагають побороти постійне відчуття голоду і сприяють нормалізації ваги і надання тілу апетитних форм.
  Само собою, лягати спати слід не пізніше 23.00, а краще 22.00, оскільки саме такий сон буде корисним, а протягом дня вам не захочеться доторкнутися головою до подушки.
• Щоб вранці було простіше зібратися і не вставати дуже рано, підготуйте спортивну сумку і одяг з вечора. Таким чином ви зекономите час на збори і поспіть зайві 15-30 хвилин.
• Перестаньте харчуватися фаст-фудом або в закусочних. Приготуйте собі їжу для обідньої перерви напередодні ввечері. Це не тільки дозволить заощадити ваші гроші, але і буде сприяти споживання правильної і здорової їжі. Адже ви самі можете вибирати інгредієнти, а також спосіб їх приготування. Особливо це стосується людей, у яких хронічний гастрит,коліт і інші проблеми ШКТ.
• Перед сном намагайтеся випивати склянку чистої негазованої води. Це додасть вашій шкірі свіжий вигляд. Втім, протягом дня також необхідно пити чисту воду і не менше 1,5 літра, при цьому чай, компот, молоко не вважаються замінниками.
• Відмовтеся від вуглеводів, з’їдаються на ніч дивлячись, краще залиште їх на сніданок. Кращі дієтологи, насамперед, розкажуть своїм клієнтам про головне правило харчування: до 12 ранку можна їсти углеводосодержащую їжу, хліб, макарони і навіть солодощі, але чим ближче день підходить до ночі, тим менше вуглеводів має бути у вашому раціоні.
• Вивчіть східні практики розслаблення тіла і зняття стресу після трудового робочого дня. Це може бути йога, рейки, цигун. Виберіть для себе кілька корисних вправ, які підготують вас до сну. Також хороший ефект роблять дихальні практики, що сприяють швидкому розслабленню організму.
  Перед тим як робити асани, вам знадобиться консультація ортопеда і кардіолога, щоб вони оглянули вас і дали добро на виконання, часом складних вправ.
• На вечерю включіть в свій раціон страви з лосося, сьомги або інших продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Вони позитивно впливають на роботу мозку, знижують ризик розвитку раку молочної залози. По-перше, це не вуглеводи, які повільно перетравлюються, і уві сні будуть відкладатися на боках у вигляді зайвих сантиметрів. По-друге, такі амінокислоти мають протизапальну дію і підтримують кровоносні судини в тонусі.
• Пережовуйте їжу повільно, особливо під час вечері. Коли людина все з’їдає «на льоту», він може не помітити, що організм вже наситився. Вчені довели, що сигнал про насичення мозок людини отримує лише через 15-20 хвилин після їжі. Уявіть, скільки зайвих калорій ви споживаєте під час поспішного поїдання їжі!
• Якщо ви переконана «сова» і згодні робити гімнастику, пробіжку, займатися на тренажерах тільки ввечері, то не варто забувати, що закінчення тренування повинне бути не менш ніж за три години до відходу до сну. Тоді організм заспокоїться, а вранці ви прокинетеся бадьорими і свіжими.
• Прийміть ванну з відваром розслаблюючих трав. Водні процедури посприяють швидкому засипанню і міцному сну, однак робити це слід протягом 20 хвилин за годину до того, як лягти в ліжко. Не робіть занадто гарячу воду, досить 30-35 градусів тепла. Для кращого ефекту можна включити улюблену повільну музику, запалити свічки або пахощі.
• Налаштуйтеся на позитивний лад. Почитайте улюблену, бажано спокійного жанру, книгу або поговоріть з близькою людиною, яка здатна підняти вам настрій, розслабити і відвернути від докучливих думок.
• Позбавтеся від шкідливої звички сучасності дивитися телевізор або сидіти в інтернеті на ніч дивлячись: так ви засоряете свою голову непотрібною інформацією, напружуєте нервову систему і не даєте їй відпочити. Мало того, яскраве світло монітора налаштовує ваш мозок на активну діяльність, а не на розслаблення.
• Відомо, що постійний недосип викликає головні болі, синдром хронічної втоми, повільність і дратівливість. Тому ще раз нагадаємо, що міцний повноцінний сон – головний спосіб відпочинку і відновлення організму. Виключіть будь-які подразники перед засинанням.

Якщо вашому житті супроводжують описані вище неприємності, то не потрібно тягнути час. Краще вчасно записатися на прийом до сомнолога або невролога, щоб заздалегідь усунути проблеми зі здоров’ям і налагодити режим дня.

Пам’ятаєте! Ніхто так не вплине на ваше здоров’я, як ви самі. Любіть себе і ставте правильні пріоритети.