Водні процедури взимку: як приймати ванну, загартовуватися?

Холодною зимою дуже хочеться прийняти гарячу ванну, ніжитися в ній і насолоджуватися ароматом ефірних масел. В цей же час року є шанс спробувати загартовування крижаною водою. Як зробити купання корисним в зимовий період?

Прийом ванни: правила і рекомендації

Щасливі мешканці сучасних квартир і будинків можуть собі дозволити таку розкіш, як прийом ванни. Хоча культура миття зародилася ще в давні часи, а прийом ванни Гіппократ рекомендував в якості лікувального засобу, до XIX-XX століть дуже мале число людей могли собі дозволити часте купання у ваннах.

Але оскільки нам таку зручність доступно, варто знати, як їм розпорядиться з користю.

Основні правила досить прості:

  • Не піддавайтесь омані щодо температури. Деякі вважають, що чим вище температура води, тим більше оздоровчих результатів принесе купання. Це зовсім не так. Купатися в окропі шкідливо для серця, так і шкіра починає сохнути. Оптимальна температура води – 37оС, не вище.
  • Щоб не відчувати себе ослабленими і не відчути запаморочення, не поринайте у ванну більш, ніж на 15 хвилин. Чверті години на водні зимові процедури цілком достатньо.
  • Не зловживайте таким купанням. Одного або двох разів на тиждень вам вистачить. Інші дні приймайте душ.
  • Щоб ефірні олії морська сіль, додані у воду, не пропали даром, перед купанням вимийтеся в душі. У чисту шкіру корисні речовини вберуться краще.
  • Відмовтеся від ванн, якщо ви збираєтеся найближчим часом кудись йти.
  • Якщо ви тільки що поїли, також не варто приймати ванну. Нехай мине дві години або більше.

У ванні потрібно користуватися гелем. Забудьте про мило. Мило придумано для рук, якщо воно, звичайно, не господарське.

Проблема мила в тому, що воно сушить шкіру з-за високого вмісту лугу. Звичайно, луг присутній і в гелі, але там є спеціальні добавки, наприклад, лимонна кислота, яка дію цієї лугу нейтралізує. Щоб зовсім не було сухості, використовуйте масла.

Любите морську сіль? Це правильно. Адже вона буде хорошою профілактикою целюліту, допоможе серця, опорно-руховому апарату, заспокоїть нерви. Але не використовуйте сіль в довільних обсягах.

Краще заздалегідь проконсультуватися у фахівця. Якщо у вас були або продовжуються захворювання шкіри, то краще проконсультуватися у дерматолога, перш ніж наповнювати ванну черговий запашної сумішшю.

В цілому, для людей, які страждають від серцево-судинних захворювань, рекомендують висипати на ванну 200 грамів солі. Для тих, хто бореться з застудою або хоче згладити целюліт, потрібен один кілограм, проти радикуліту – півтора.

Якщо ви прихильник ароматерапії, ефірні олії в купанні підійдуть як не можна до речі. Такі ванни дозволять боротися з нездужанням, будуть успішною профілактикою захворювань.

Головне, не перестарайтеся з кількістю масла – п’яти-шести крапель цілком достатньо. Перемішайте масло в воді, щоб воно не накопичилося в одному кутку.

Дія ефірних олій:

  • м’ята – бореться зі стресом та втомою, благотворно позначиться на стані волосся і нігтів.
  • шавлія – показаний при жирній шкірі, він оперативно справляється з вуграми і шкірними запаленнями. В цілому, є непоганим профілактичним засобом;
  • троянда – корисна при мігрені, спазмах в судинах, нудоти і запаморочення. Гарна троянда і для шкіри – допомагає нормалізувати діяльність сальних залоз, надає шкірі здоровий вигляд.

Ефірні олії можна замінити більш простими інгредієнтами. Так, ромашка корисна при шкірних захворюваннях. Щоб приготувати відвар для ванни, візьміть 250 грамів ромашки, додайте півтора літра води і прокип’ятіть, десяти хвилин достатньо. Залишився після кип’ятіння відвар додайте у воду.

Якщо у вас жирна шкіра, то підійде дубова кора. Технології приготування та ж.

Для загального зміцнення нервів і поліпшення захисних функцій організму використовуйте цитруси. Візьміть п’ять лимонів, наріжте їх шматочками і покладіть у воду на пару годин. Настій потрібно процідити і він готовий до використання. Не можна приймати лимонну ванну часто, інакше можна висушити шкіру.

Зимові процедури у ванній

Зима – не дуже активний період для нашого організму. А рухатися дуже корисно. Звичайних прогулянок на свіжому повітрі може бути недостатньо, тому зимові процедури у ванній можуть бути ефективною заміною.

У поєднанні з поживними маслами або відварами у воді ванна допоможе тілу здобути ту ж пластику і легкість, яку ви відчуваєте після повернення з курортів. Розслаблена гімнастика подіє як плавання.

  • Схопіть руками борти ванни, відхиліть тіло назад. Підніміть ноги під кутом. Одну потрібно зігнути в коліні і знову розпрямити. Те ж саме і повторіть з іншою ногою. Вправу потрібно виконати кілька разів.
  • Сядьте у ванні і випрямити ноги. Візьміться однією рукою за край і тягніть його на себе, а іншу руку упріть в протилежний край і відштовхуйте. Змініть руки і повторіть вправу.
  • Перев’яжіть хусткою голівку. Кінці хустки візьміть руками і потягніть вперед. Чиніть опір цьому руху головою, нахиляючи її назад.
  • Сидячи у ванній, витягніть ногу максимально вгору, щоб вона була близька до вертикального положення. Допомагайте собі руками, однак переконайтесь, що коліно не зігнута. Повторіть вправу для іншої ноги.
  • Нахиляйтеся, сидячи у ванні. Долоні повинні торкатися поверхні води.
  • Упріться ногами в дно, візьміть руками краю ванни і підніміть тіло за допомогою рук кілька разів.

Вправи допоможуть вам почувати себе бадьоріше.

Загартовування

Загартовування в зимовий період можна влаштувати і ванною, і на свіжому повітрі.

Але відразу кидатися в крижану воду не варто, потрібно дотримуватися послідовність дій і поступальність навантажень. Тільки тоді зимовий загартовування включить захисні механізми у вашому тілі, зміцнить імунітет.

Починати потрібно з малого.

Прийдіть у ванну, змочіть рушник або серветку для миття в холодній воді і розітріть своє тіло. Після цього візьміть інше рушник і витирайте їм тіло, поки шкіра не почервоніє. Процедура обтирання не повинна займати більше п’яти хвилин.

З часом, коли ви освоїтеся, можна приступати обливання або душу. Для новачків рекомендують починати шлях зниження температури з 30-ти градусів. З кожною процедурою воду потрібно робити холодніше. На початкових етапах таке загартовування має тривати близько хвилини, далі можна дотягнути до двох.

Перш ніж перейти до більш радикальних методів, варто записатися на прийом до лікаря-терапевта та отримати вичерпні рекомендації. Переконайтеся, що у вас немає протипоказань.

Плавання і купання у водоймах як загартовування повинно починатися ще з літа. Ходіть на річку або озеро разів два-три тижні. Так можна плавати і до пізньої осені. Зимовий загартовування потребує певного досвіду та грунтовної підготовки. Перед тим як пірнути в ополонку, потрібно виконати особливу розігріваючу гімнастику.

Загартовування в зимовий період, так само як і в інші сезони, повинно бути поступовим, тоді організм буде справлятися з температурою і не перемерзати.

Дуже важлива систематичність. Причому короткочасні, але часті процедури набагато ефективніше, ніж рідкісні і тривалі. Не завершуйте загартовування на 2-3 місяці. За цей час організм відвикне від холоду.

Третя рекомендація – комбінуйте зимовий загартовування. Пробуйте душ і ванну, обливання і загартовування на свіжому повітрі.

Не забувайте завжди консультуватися з фахівцями і досвідченими «моржами».

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment