Навіщо втрачати час, або як займатися фітнесом на робочому місці

Гіподинамія – це перша біда всіх офісних працівників, які більше 9 годин проводять сидячи за комп’ютером.

Знижена активність – далеко не остання біда сучасного працівника, адже за цією проблемою маячить надмірна вага, захворювання серцево-судинної і нервової системи. В якості профілактики рекомендуються регулярні тренування. Вони допоможуть позбутися від в’ялості м’язів, піднімуть настрій, приведуть організм в тонус.

Для підвищення працездатності вкрай необхідно проводити короткі розминки під час роботи. Короткочасні перерви допоможуть підсилити кровотік і змінити розумову діяльність на фізичну. Таке навантаження протягом дня «зарахується» жінкам, які прагнуть схуднути. Невеликі тренування допоможуть прискорити метаболізм і, відповідно, змусити організм ефективніше спалювати жири.

Не втрачаємо ні хвилини: займаємося під час роботи

Немає часу на повноцінні тренування в спортзалі? Прийшла пора займатися фітнесом на робочому місці. Незважаючи на те, що результативність подібних тренувань науково доведена, не варто очікувати від них фантастичних втрат ваги або зменшення обсягів: досить і общепрофилактического дії. Тренування займе всього 20-30 хвилин, всі вправи виконуються в положенні сидячи.

Увагу на очі

Чудовою розминкою для очей стане комплекс вправ, що займає 3-4 хвилини. Почати варто з глибокого вдиху і видиху. Відкинувшись на спинку стільця, потрібно міцно замружуєтеся і відкривати очі. У наступній частині вправи задіяні руки: їх потрібно покласти на пояс.

Повертаючи голову вправо, необхідно дивитися на правий лікоть, а після зміни положення – на лівий. У завершальній частині розминки потрібно поглянути на стелю, окреслити поглядом коло проти і за годинниковою стрілкою (рухати головою не потрібно).

При цьому слід опускати і піднімати брови, інтенсивно моргати. Якщо виконувати розминку для очей регулярно, консультація лікаря-окуліста не потрібно.

Пластика обличчя

Щоб м’язи підборіддя і шиї завжди були підтягнутими, достатньо приділити їм всього кілька хвилин. У положенні сидячи випряміть спину, поставте стопи на підлогу і починайте повільно відводити голову назад. Відчули напругу в м’язах шиї?

Пора зупинитися і утримувати позицію протягом 10 секунд. Потім так само повільно нахиляти голову, прагнучи максимально притиснути її до грудей. Повторивши цю частину вправи пару десятків раз, можна переходити до неспішним нахилами голови вліво і вправо, разминающим м’язи шийного відділу.

Якщо подібні заняття не дають позитивного ефекту, можна записатися на прийом до лікаря-невролога або вузького спеціаліста за шийного остеохондрозу – вертебролога.

Обдуріть начальство

Мамологи рекомендують жінкам регулярно тренувати м’язи грудей. Робити це в робочий час можна навіть на нарадах. Досить спертися ліктями об стіл, скласти руки в молитовній позі, максимально розчепіривши пальці.

Руки не можна з’єднувати, потрібно лише із зусиллям з’єднувати і роз’єднувати долоні, ніби намагаючись щось затиснути. Зробити потрібно 20 підходів. Якщо виконувати вправу правильно, відчувається напруга в м’язах грудей.

Займатися фітнесом на робочому місці можна навіть перед керівництвом: нехай всі вирішать, що ви напружено думаєте над поставленими завданнями.

Розробляючи плечовий відділ, варто потягатись, витягати руки перед собою таким чином, щоб кисті були їм перпендикулярні. Руки в такому положенні потрібно піднімати і опускати 10 разів. Не забудьте зробити кругові рухи руками, попередньо зігнувши їх в ліктях.

Плоский живіт, стрункі ноги

Щоб хвалитися красивим плоским животом, достатньо виконувати нехитра вправа: сісти, не торкаючись спинки стільця, вирівняти спину і відірвати ступні від підлоги, втягнувши при цьому живіт. Це положення потрібно утримувати 15 секунд, вправа повторювати 10-15 разів.

Фітнес на робочому місці не може обійти увагою ноги. Всього 15 повторів простого вправи допоможуть зробити стегна привабливіше. У положенні сидячи потрібно поставити ноги на ширині плечей, покласти долоні на коліна і з силою намагатися розсунути їх, протидіючи при цьому ногами. Подібну боротьбу потрібно вести 10 секунд і наполовину менше відпочивати.

Далі потрібно поставити ноги на підлогу і по черзі піднімати кожну з них, випрямивши і потягнувши носок на себе (утримувати таке положення потрібно протягом 10 секунд). Повторювати вправу потрібно по 15 разів.

Фітнес на робочому місці в допомогу сексуального життя

М’язи піхви також потребують тренуванні, адже від них багато в чому залежить інтенсивність і тривалість сексуальної розрядки. Пікантні тренування можна проводити, не привертаючи уваги колег і керівництва.

Досить напружити м’язи промежини, як під час зупинки сечовипускання, дорахувати до трьох і розслабити їх. З кожним новим підходом темп слід прискорювати, робити вправу потрібно без відпочинку. Рекомендовано починати тренування з десяти підходів, поступово збільшуючи їх кількість до п’ятнадцяти у тиждень.

Досягнувши 30 повторень, збільшення навантаження слід припинити. Консультація лікаря-гінеколога підтвердить той факт, що регулярні тренування зробили м’язи пружними.

Витративши всього 20 хвилин на прості і корисні вправи, можна попередити проблеми шиї, підтягти м’язи грудей, ніг і преса, позбутися від негарних «вушок» на стегнах, подбати про красу обличчя і здоров’я зору, приділити увагу інтимних м’язів. Займайтеся фітнесом на робочому місці – приділіть увагу своєму здоров’ю!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment