Система загартовування: види та рекомендації

Існує популярна теорія, що здоров’я людини на 70% складається з його способу життя.

Повсюдне поширення комп’ютерних технологій, зміна клімату в бік потепління і урбанізація сприяють появі нових інфекцій, з якими все складніше впоратися без допомоги лікарських препаратів.

Вирішенням такої проблеми може стати загартовування. Це комплекс профілактичних заходів, спрямованих на посилення імунітету за рахунок підвищення природної опірності.

Термін «загартовування» потрапив в медицину з технічних дисциплін. Було помічено, що сталь, яка пройшла термічну обробку, володіє унікальними властивостями. Вона набагато міцніше і еластичною своїх незагартованих аналогів.

Те ж відбувається і з організмом. Користь таких процедур була відома і в стародавні часи. Ще Гіппократ говорив, що холод зміцнює тіло.

Важливо знати, що до будь-яких лікувальних маніпуляцій можна приступати тільки після консультації та схвалення профільних фахівців.

Тренувати свій імунітет корисно. У критичній ситуації він відреагує адекватно і придушить джерело нездужання. Загартовування благотворно впливає на всі системи життєдіяльності. До плюсів таких методів відносять:

  • помітне поліпшення обміну речовин і кровообігу;
  • нормалізацію тиску;
  • поліпшення тонусу м’язів;
  • збільшення працездатності і витривалості;
  • зняття стресів і благотворний вплив на нервову систему.

Також до достоїнств тренування захисних функцій можна додати бадьорість і гарний настрій.

На сьогоднішній день існує безліч різних видів загартовування. Вибір залежить від місця проживання та загального стану здоров’я. Найпопулярніші методики – це:

  • водні процедури. Розрізняють обтирання, обливання, купання і моржування. Це найбільш інтенсивні процедури, тому що теплопровідність води в 28 разів більше, ніж у повітря. Величезне значення має температура рідини. Можна впливати холодом або теплом. Також у воду додають різні корисні елементи (солі, вітамінні суміші);
  • повітряні ванни. Вправи на відкритому повітрі, в першу чергу, допоможуть налагодити роботу серцево-судинної системи. Такі маніпуляції вважаються легкими і ніжними. Саме з них краще починати привчати тіло до правильної терморегуляції. На перших етапах слід звернути увагу на вологість і дозування. Непідготовленим людям краще утриматися від виконання вправ при сиру, дощову погоду. Оптимальний температурний режим +16°С, тривалість маніпуляцій – 15-20 хвилин;
  • геліотерапія. Сонце – наш друг. Ультрафіолетові промені мають позитивну дію на судини, м’язи і шкірні покриви. Загальновідомо, що на один сантиметр шкіри людини припадає більше 100 нервових закінчень. Тому шкіра відіграє найважливішу роль у терморегуляції.
    В окрему групу можна винести ходьбу босоніж. Стопи – це головне місце локалізації біологічно активних точок. Саме тому масажисти розминають їх в першу чергу.

Загартовування, як і будь-яка інша терапія, може не тільки оздоровлювати, але і шкодити. Для того щоб не відчути погіршення стану, слід чітко дотримуватися розробленої системи і слідувати рекомендаціям лікарів.

1. Усвідомте користь, яку принесуть подібні процедури. Переконайте себе в необхідності такої терапії. Вона повинна приносити задоволення і радість.

2. Систематизуйте вправи. Виконуйте їх на постійній основі. Перерва може призвести до появи різних недуг, так як захисні функції без підкріплення згасають.

3. Починайте загартовуватися тільки після діагностики організму. Загальне здоров’я – це обов’язкова умова проведення профілактики. У разі наявності інфекції, ефект стане зворотним очікуваному.

4. Навантаження збільшуйте поступово. Кожен новий етап повинен бути підготовлений. Не можна починати з обливань холодною водою і прогулянок босоніж по снігу. Це може спровокувати появу хвороб.

5. Тверезо оцінюйте свої можливості і враховуйте особливості організму. Завжди контролюйте свій пульс, частоту дихання, тиск.

Загартовування принесе кращий плоди, якщо буде проводитися в комплексі з заняттями спортом. Також незайвими стануть нормалізація харчування і відмова від шкідливих звичок. Воно підходить будь-якій людині, незалежно від статі, віку або фізичної форми.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment