Втома на роботі: 10 способів позбутися сонливості

Напад денної сонливості часто наздоганяє людину в розпал робочого дня.

Замість вирішення повсякденних завдань він намагається впоратися з підступах позіханням, млявістю і нестерпним бажанням лягти спати.

У результаті знижується продуктивність діяльності і виникає ймовірність втрати репутації відповідального працівника в очах керівника. Як же позбутися від гіперсомніі на роботі і надовго зберегти бадьорість?

Причини денної сонливості

Перш ніж шукати спосіб позбутися від дрімоти, з’ясуйте причину виникнення. На її появу впливають:

  • Недосипання. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослій людині потрібно спати 6-7 годин. Часто цю рекомендацію ми порушуємо, працюючи або переглядаючи сайти в інтернеті в нічний час. Такі нешкідливі заняття призводять до втоми, зниження працездатності. Щоб це запобігти, спочатку відрегулюйте режим сну і неспання. Медики радять лягати спати до півночі і прокидатися щоранку в один і той же час.
  • Психоемоційне перенапруження. Людині, яка постійно відчуває стрес, важко повноцінно виспатися вночі. Негативні емоції часто провокують безсоння та інші порушення сну. Якщо самостійно не виходить заспокоїтися, то зверніться до психотерапевта.
  • Монотонне заняття. Нудна робота викликає занепад сил, знижує концентрацію уваги. Коли людина регулярно стикається з одноманітними завданнями, у нього падає працездатність, виникають помилки. Підберіть спосіб урізноманітнити будні, перейдіть на інше заняття.
  • Прийом ліків. Деякі препарати діють гнітюче на нервову систему. Такий ефект зустрічається у антигістамінних, седативних лікарських засобів. Якщо час прийому таблеток збігається з робочим графіком, то попросіть лікаря їх замінити.
  • Нічне апное. Короткочасні зупинки дихання під час сну призводять до пробудження серед ночі, погіршення пам’яті, денної сонливості.
  • Денна сонливість заважає нормальній роботі. Знайдіть метод, щоб підбадьоритися і повернутися до повсякденної діяльності!

    Як позбутися сонливості на роботі: 10 ефективних способів

  • Приготуйте каву. Потужний засіб, щоб підбадьоритися, — чашка натуральної кави. Якщо на роботі немає можливості заварити тонізуючий напій, то замініть його міцним зеленим чаєм. Головне — не зловживайте, інакше вночі будете страждати від безсоння. Добова норма — 2-3 чашки.
  • Вмийтеся. Відмінний спосіб підбадьоритися — прийняти контрастний душ. Хоча мало хто з офісних працівників може похвалитися наявністю душової кабіни на фірмі. Альтернативою стане звичайне умивання. Спочатку змочіть обличчя теплою водою, потім холодною. Зробіть кілька таких чергувань. Контрастна процедура підбадьорить і позбавить від бажання спати.
  • Понюхайте ефірні масла. Не дати заснути допоможуть ароматичні олії жасмину, розмарину, грейпфрута. Нанесіть пару крапель на зап’ясті і насолоджуйтеся приємним запахом. Якщо на роботі складно провести сеанс ароматерапії, то просто понюхайте часточку свіжого лимона. Ноти цитруса виведуть організм зі сплячки.
  • Включіть світло. Коли люди днем знаходяться в темному приміщенні, то у них в організмі відбувається вироблення гормону мелатоніну — речовини, що відповідає за добові біоритми і викликає бажання заснути. Якщо недостатньо освітлення, то поставте на робочому місці настільну лампу.
  • З’їжте чорного шоколаду. Досить декількох часточок солодощі, щоб відчути приплив енергії. Крім того, шоколад стимулює мозкову активність та покращує концентрацію. Головне — вибирайте ласощі з високим вмістом какао (не менше 55%).
  • Виконайте вправи. Відпочиньте від роботи на пару хвилин для виконання простих фізичних вправ. Сидячи на стільці, підніміть руки і з’єднайте пальці в замок. Потім закиньте голову і злегка всім корпусом нахиліться назад. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть дію 6-8 разів. Після вправи ви відчуєте себе бадьоріше.
  • Скористайтеся аптечними засобами. Ефективний спосіб підбадьоритися на робочому місці — прийом настоянки лимоннику, женьшеню чи елеутерококу. Це натуральні засоби, здатні швидко привести в тонус центральну нервову систему. Такі ліки продаються без рецепта, їх легко знайти в кожній аптеці. Перед вживанням уважно вивчіть інструкцію і проконсультуйтеся з лікарем. Порушення дозування загрожує побічними діями.
  • Помасажуйте вуха. Східні медики стверджують, що на тілі людини безліч акупунктурних точок, вплив на які нормалізує самопочуття, підвищує тонус і навіть знімає біль. Проженіть сонливість здавленням подушечками пальців мочок і розтиранням вушних раковин. Ще один спосіб підбадьоритися — виконати масаж ступень. Точка, що відповідає за енергію, що знаходиться нижче подушечки великого пальця. Помасажуйте її пару хвилин, і ви відчуєте прилив бадьорості.
  • Поспіть. Щоб підвищити ефективність персоналу, в деяких американських і європейських компаніях дозволяється працівникам поспати протягом години під час робочого дня. Для цього на фірмах навіть обладнають спеціальні кімнати для відпочинку. Якщо керівництво вашої організації лояльно ставиться до іноземної наприклад, то сміливо задовольняйте бажання поспати.
  • Прогуляйтеся. Вийдіть на вулицю в обідню перерву. Прогулянки на свіжому повітрі добре тонізують.
  • Запам’ятайте ці ефективні і перевірені способи позбавлення від дрімоти. Застосовуйте їх відразу, коли відчуваєте, що засинаєте на робочому місці.

    Як впоратися з постійною денною сонливістю

    Іноді таке звичне стан вказує на захворювання серцево-судинної та ендокринної системи. Якщо ви регулярно страждаєте від відсутності бадьорості, то зверніться на прийом до сомнолога або невролога. Лікар проведе діагностику і з’ясує, що стало причиною її появи.

    Щоб правильно поставити діагноз, лікар видає пацієнтові щоденник для щоденного обліку тривалості сну, проблеми з засипанням. Також потрібно фіксувати раціон харчування, прийом алкоголю і лікарських препаратів. Через 2-3 тижні випробуваний віддає запису на вивчення.

    Крім цього, знадобиться пройти полисомнографию. Для проведення цього дослідження пацієнта підключають до апарату, який реєструє фази сну, дихання, положення тіла, пульс.

  • Результат відображається на комп’ютері у вигляді графіка. Після розшифровки даних лікар-сомнолог ставить діагноз і призначає лікування.

    Уважно ставтеся до здоров’я! Не відкладайте візит в поліклініку, якщо помітили погіршення самопочуття.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment