Як скинути зайву вагу

Проблема зайвої ваги знайома багатьом людям, незалежно від віку і статі. Крім формування непривабливого зовнішнього вигляду, ожиріння є однією з основних причин розвитку серцево-судинних захворювань, діабету. Щоб запобігти ці нездужання, потрібно скинути зайву вагу.

Не варто сподіватися на швидкий ефект. Схуднення – це довгий і кропіткий труд. Неможливо отримати ідеальні форми без корекції звичного харчування та регулярних фізичних вправ. Тільки такий комплексний підхід допоможе привести тіло в норму.

Правильне харчування для зниження ваги

Збалансований раціон є запорукою гарного самопочуття. Щоб скинути вагу, дотримуйтеся рекомендацій:

1. Щодня пийте не менше двох літрів мінеральної негазованої води. Рясний питний режим сприяє виведенню токсинів, шлаків з організму.

2. Суворо дотримуйтеся триразового режиму харчування.

3. На сніданок приготуйте вівсяну кашу на молоці з курагою. Також випийте чай або компот із сухофруктів. Щоб урізноманітнити ранкові прийоми їжі, можете з’їсти сир з родзинками або омлет з огірком.

4. На обід з’їжте овочевий суп і рибну котлету, приготовану на пару. Альтернативою стануть рис з морепродуктами або гречка з помідорами.

5. Вечеря починайте не пізніше 18:00. Вечірня трапеза повинна містити легку і низькокалорійну їжу. Досить з’їсти скибочку твердого сиру, шматочок відвареної курячої грудки і випити чашку кефіру. Також дозволяються будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.

Дотримуватися такого режиму слід не менше місяця. Жінки, які виконували таку дієту, змогли схуднути на 5 кг

Якщо ви бажаєте скинути більше зайвих кілограмів, то потрібно постійно контролювати свій апетит і повністю виключити з раціону заборонені продукти, такі як:

• алкоголь;
• хлібобулочні та кондитерські вироби;
• шоколад, цукерки;
• смажені, гострі, солоні, жирні страви;
• крохмалевмісні овочі (картопля, кукурудза);
• фаст-фуд;
• снеки;
• майонез, соуси;
• солодкі газовані напої.

Вправи для зниження ваги

Крім корекції харчування, знадобляться регулярні заняття спортом. Виконувати вправи можете самостійно в домашніх умовах або при відвідуванні тренажерного залу. Щоб тренування принесли максимальну користь, рекомендується проконсультуватися з професійним інструктором. Фахівець підбере для вас комплекс тих вправ, які допоможуть швидко перетворити тіло.

Корисними спортивними заняттями вважаються:

• аеробіка;
• фітнес;
• плавання;
• біг.

Ранкова зарядка для схуднення

Щоранку починайте з півгодинною гімнастики, до якої рекомендовано приступати відразу після пробудження.

Спочатку потрібно розігріти м’язи шиї, плечей. Нахиліть голову вниз, назад, вправо і вліво. Повторіть таке завдання кілька разів. Потім підніміть руки вгору, потім розведіть в сторони і починайте кругове обертання. Такого вправі приділіть не менше хвилини.

Щоб уникнути раптового розтягування, руху намагайтеся виконувати плавно і акуратно.

Після приступайте до нахилам. Ноги тримайте рівними і намагайтеся дістати долонями до підлоги. Новачкам дозволяється торкатися кінчиками пальців. Коли м’язи стануть еластичними, ускладните завдання. Для цього, нахилившись, постарайтеся щільно притиснутися грудьми до колін. У такому положенні протримаєтеся 30 секунд.

Щоб підтягнути сідниці, виконайте не менше 100 присідань. Щоденні тренування подарують вам спокусливу форму делікатного місця.

Для стегон корисними є махи. Ляжте на спину, ноги випрямити, а шкарпетки натягніть на себе. Починайте піднімати і опускати праву кінцівку, не згинаючи колін. Рухи повинні бути ритмічними. Виконайте по 40 разів для кожної ноги.

Вважається, що живіт — найпроблемніше місце. Для усунення жирових відкладень в цій області потрібно щодня качати прес по 100 разів.